Acceptans Acceptans handlar om att välja att både se och stå ut med verkligheten, hur plågsam den än kan vara utan att undvika, fly, försvränga eller döma den – hur jobbigt det än kan vara. Accepterande förhållningssätt Att ha ett accepterande förhållningssätt innebär inte att man måste avstå från att försöka förändra en situation, utan…
Lär dig bekräfta dig själv
Det är ett mänskligt basbehov att bli bekräftad. Bekräftelse handlar om att man i ord och handling visar sin medvetenhet om – och acceptans av – en annan människa. Det behöver inte betyda att man håller med denna människa, ger henne rätt eller tycker att hon är bra. Det betyder att man ser henne som…
Undvikande som kontroll
Värkstadsbloggen – www.varkstaden.se/blogg Det är undvikandet av tankar, känslor, minnen och oönskade kroppsförnimmelser som skapar de psykiska symtomen. Människor som har ångest har ofta utvecklat olika strategier för att undvika sådant som skapar ångest. Därmed underhåller de sin ångest. Undvikande skapar stress och spänning vilket i sin tur ökar undvikandet, och så är den onda…
Hindrar din smärta dig?
Acceptans
En stor del av medveten närvaro och ACT tekniken (se tidigare blogginlägg) handlar om acceptans. Inom ACT skiljer man tydligt mellan smärta och lidande. Du behöver inte lida av din smärta, vare sig den är psykisk eller fysisk. Du försöker bli kvitt ditt problem. Det är något som du försöker lösa, precis som du löser…
Medveten närvaro
Har du ständigt tankar på det som har hänt i ditt förflutna och lever i planerna för framtiden. Medveten närvaro eller också mindfulness som det också kallas är en sinnestillstånd då du är i nuet och bara är. Du låter dina tankar och känslor komma men du observerar dom bara. Såsom moln på himlen låter…
Lever du i dina tankar?
Det finns två sätt att leva, antingen lever du i dina tankar eller så lever du i nuet. När du lever i dina tankar tror du på de tankar som hjärnan förser dig, att tankarna formar din sanning om livet. Tankarna handlar om att relatera olika företeelser till varandra och är inte verkliga händelser. Dina…
ACT metoden
Acceptance and Commitment Therapy är en ny del inom KBT. Det handlar om att låta tankarna komma, hålla en distans till tankarna och till sist släppa taget om dom. Det kommer ifrån österländsk meditationskonst – medveten närvaro och acceptans. Vi ska acceptera inre obehag och smärta för att kunna förändra och gå framåt i livet.…