Stress-test – självskattningstest för utmattning

Självtest

Hur påverkad är du av stress?

KEDS – Karolinska Exhaustion Disorder Scale – är ett självskattningsinstrument för symtom som kan förekomma vid stressrelaterad utmattning.

Utgå från hur du har mått under de senaste två veckorna. För varje område väljer du den siffra mellan 0 och 6 som bäst motsvarar hur du har haft det.

Siffrorna 0, 2, 4 och 6 har beskrivningar som hjälper dig att bedöma var på skalan du ligger. Du kan även välja 1, 3 eller 5 om ditt svar ligger mellan två beskrivningar.

Fråga 1 av 9

Koncentrationsförmåga

Tänk på din förmåga att hålla tankarna samlade och koncentrera dig, till exempel när du läser, tittar på TV eller för ett samtal.

Inga besvär Mycket stora besvär
0 Jag har inte svårt att koncentrera mig utan läser, tittar på TV och för samtal som vanligt.
2 Jag har ibland svårt att hålla tankarna samlade på sådant som normalt skulle fånga min uppmärksamhet.
4 Jag har ofta svårt att koncentrera mig.
6 Jag kan överhuvudtaget inte koncentrera mig på någonting.
Fråga 2 av 9

Minne

Tänk på din förmåga att komma ihåg saker, exempelvis namn, datum, möten eller vardagliga ärenden.

Inga besvär Mycket stora besvär
0 Jag kommer ihåg namn, datum och ärenden jag ska göra.
2 Det händer att jag glömmer sådant som inte är så viktigt, men om jag skärper mig minns jag för det mesta.
4 Jag glömmer ofta möten eller namnen på personer som jag känner mycket väl.
6 Jag glömmer dagligen bort betydelsefulla saker eller saker som jag skulle gjort.
Fråga 3 av 9

Kroppslig uttröttbarhet

Tänk på din fysiska ork och om vanliga sysslor eller fysisk ansträngning gör dig mer trött än tidigare.

Inga besvär Mycket stora besvär
0 Jag känner mig som vanligt och utför vardagliga fysiska aktiviteter eller tränar som jag brukar.
2 Fysisk ansträngning känns mer tröttande än normalt, men jag rör mig ändå ungefär som vanligt.
4 Jag har svårt att orka med kroppsansträngning och klarar inte att öka tempot utan att bli mycket trött.
6 Jag känner mig mycket svag och orkar knappt röra mig ens kortare sträckor.
Fråga 4 av 9

Uthållighet

Tänk på din psykiska uthållighet och om du blir tröttare än vanligt av vardagliga aktiviteter.

Inga besvär Mycket stora besvär
0 Jag har lika mycket energi som vanligt och inga särskilda svårigheter att genomföra vardagliga sysslor.
2 Jag klarar vardagliga sysslor men det går åt mer energi och jag behöver ta pauser oftare än vanligt.
4 Jag blir onormalt trött av vardagssysslor och umgänge med andra människor tröttar ut mig.
6 Jag orkar inte göra någonting.
Fråga 5 av 9

Återhämtning

Tänk på hur väl och hur snabbt du återhämtar dig psykiskt och fysiskt när du blivit trött.

God återhämtning Ingen återhämtning
0 Jag behöver inte vila under dagen.
2 Jag blir trött under dagen men en liten paus räcker för att jag ska återhämta mig.
4 Jag blir trött under dagen och behöver långa pauser för att bli piggare.
6 Det spelar ingen roll hur mycket jag vilar – jag känner att jag inte kan ladda om.
Fråga 6 av 9

Sömn

Bedöm hur du faktiskt har sovit under de senaste två veckorna och om du har känt dig utsövd när du vaknar.

God sömn Mycket stora besvär
0 Jag sover gott och tillräckligt länge och känner mig för det mesta utvilad när jag vaknar.
2 Ibland sover jag oroligare eller vaknar under natten och känner mig ibland inte utsövd.
4 Jag sover ofta oroligt eller vaknar under natten och känner mig ofta inte utsövd.
6 Jag sover oroligt eller vaknar varje natt och känner mig aldrig riktigt utvilad när jag vaknar.
Fråga 7 av 9

Överkänslighet för sinnesintryck

Tänk på om något av dina sinnen har blivit mer känsligt för exempelvis ljud, ljus, dofter eller beröring.

Ingen förändring Mycket stora besvär
0 Jag tycker inte att mina sinnen är känsligare än vanligt.
2 Det händer att ljud, ljus eller andra sinnesintryck känns obehagliga.
4 Jag upplever ofta ljud, ljus eller andra sinnesintryck som störande eller obehagliga.
6 Sinnesintryck stör mig så mycket att jag behöver dra mig undan för att få vila.
Fråga 8 av 9

Upplevelsen av krav

Tänk på hur du reagerar på de krav du upplever i vardagen. Kraven kan komma både från omgivningen och från dig själv.

Hanterbara krav Överväldigande krav
0 Jag gör det jag ska eller vill göra utan att uppleva det som särskilt krävande.
2 Vardagliga situationer kan ibland kännas mer krävande än tidigare och göra mig lättare stressad.
4 Situationer jag tidigare hanterat utan problem känns nu ofta mycket krävande och stressande.
6 Det mesta känns krävande och jag klarar inte av att hantera det.
Fråga 9 av 9

Irritation och ilska

Tänk på hur lättväckt din irritation eller ilska har varit, hur ofta den uppstår och hur intensivt du känner den.

Inte lättirriterad Mycket stark irritation
0 Jag känner mig inte särskilt lättirriterad.
2 Jag känner mig mer otålig eller lättirriterad än vanligt, men det går också snabbt över.
4 Jag blir lättare arg eller provocerad än vanligt och kan ibland förlora fattningen.
6 Jag känner mig ofta mycket arg inombords och måste anstränga mig kraftigt för att behärska mig.
0 av 9 frågor besvarade

KEDS är ett självskattningsinstrument och resultatet är inte en diagnos. Om du mår dåligt, har tydliga svårigheter att fungera i vardagen eller känner oro för din hälsa är det klokt att också kontakta vården för en professionell bedömning.

Vill du ha hjälp att förstå din stress, hitta återhämtning och skapa en mer hållbar balans i vardagen?

Boka ett samtal

Eller kontakta mig direkt

Om KEDS och referens
KEDS (Karolinska Exhaustion Disorder Scale) är ett självskattningsinstrument med nio frågor och en totalpoäng mellan 0 och 54. I den ursprungliga utvärderingen användes 19 poäng som gränsvärde för förhöjda symtom. Skalan ska inte användas ensam för att ställa diagnos.

Besèr A, Sorjonen K, Wahlberg K, Peterson U, Nygren Å, Åsberg M. Construction and evaluation of a self rating scale for stress-induced exhaustion disorder, the Karolinska Exhaustion Disorder Scale. Scandinavian Journal of Psychology. 2014;55(1):72–82. DOI: 10.1111/sjop.12088

Med värme Karin Grundler Samtalsterapeut · Parterapeut · Coach