Kroppsskanning är en meditationsteknik där du använder dig av din kropp och dina sinnen som ett redskap och medvetet känner in hur kroppen fungerar och vad du upplever vid olika tillfällen (varje ögonblick!). Genom att göra detta mer medvetet så förhöjer du sinnesintrycken.
• Var medveten om hur det känns när du är ute och går, hur benen rör sig, hur foten nuddar och lämnar marken, hur rörelsen tar form…
• Gör andningsövningar på bussen.
• Känn stolen du sitter på, känn din tyngd, känn värmen i baken…
• Känn hur strålarna från solen värmer din kropp…
• Känn vinden, regnet mot ditt ansikte…
• Känn dina olika kroppsdelar, dina händer, fötter, ditt huvud, din mage…
• Betrakta föremål öppet utan att bedöma: en sten, ett träd…
• Upplev ljusskiftningarna i naturen, bladens skuggor…
• Upplev dofterna när du lagar mat, färgerna i maten…
• Ät och tugga långsamt. Känn smaken av maten du äter, vad smakar speciellt, starkt, sött, surt, salt, beskt…
• Hur smakar teet du dricker, känn värmen…
• Dammsug och diska utan att tänka på annat och vad du ska göra härnäst…
