Känner du att vardagen går på högvarv och att du sällan hinner landa? Jag har utökat mina tjänster i Täby med tre nya sätt att arbeta mer aktivt med stress, återhämtning och nervsystemets reglering – oavsett om samtalet, kroppen eller en stunds meditation känns som rätt väg för dig just nu.
Du kan nu:
- boka mindfulnessmeditation som egen tjänst – och betala med ditt friskvårdsbidrag
- lägga till 15 minuters mindfulnessmeditation till ditt individuella samtal
- prova vagusnervsstimulering med TENS via öronelektrod, som ett frivilligt inslag under samtalet
Mindfulnessmeditation – boka med friskvårdsbidrag
Du kan nu boka mindfulnessmeditation som en separat tjänst i Täby och använda ditt friskvårdsbidrag.
Mindfulness innebär att träna förmågan att vara närvarande i det som händer här och nu – i kroppen, tankarna och känslorna – utan att automatiskt behöva reagera på eller förändra det som uppstår. Regelbunden meditation kan ge en möjlighet att stanna upp i en vardag som annars lätt präglas av högt tempo, många krav och ständig mental aktivitet.
Mindfulness används i dag inom både stresshantering och psykologisk behandling. Forskningen visar att mindfulness- och meditationsbaserade interventioner kan ha positiva effekter på stress och stressrelaterade fysiologiska processer, även om resultaten varierar mellan individer och studier. (PubMed)
Skatteverket anger att friskvårdsbidrag kan användas för enklare friskvårdsaktiviteter som är avstressande eller avslappnande. Det är samtidigt arbetsgivaren som avgör vilka aktiviteter som godkänns inom det egna friskvårdsbidraget. För aktiviteter utan motionsinslag gäller normalt högst 1 000 kronor per tillfälle. (Skatteverket)
Lägg till 15 minuter mindfulness till ditt samtal
Du som bokar ett enskilt samtal i Täby kan också välja till 15 minuter mindfulnessmeditation före eller efter ditt samtal.
Meditation före samtalet kan ge dig en stund att landa, lämna dagens tempo bakom dig och bli mer närvarande inför det vi ska arbeta med.
Meditation efter samtalet kan i stället ge dig tid att stanna kvar en stund, låta samtalet sjunka in och avsluta besöket i ett lugnare tempo innan du går vidare med resten av dagen.
Du väljer själv om du vill lägga meditationen före eller efter ditt bokade samtal.
Vagusnervsstimulering under samtalet
Du kan också välja vagusnervsstimulering med TENS via en öronelektrod som ett frivilligt tillägg under ditt samtal.
Vagusnerven är en viktig del av kroppens autonoma nervsystem och har kopplingar till bland annat regleringen av hjärta, andning, matsmältning och kroppens återhämtningssystem. En gren av vagusnerven har sensoriska nervfibrer i delar av ytterörat. Vid transkutan aurikulär vagusnervsstimulering, ofta förkortat taVNS eller tVNS, används svaga elektriska impulser via huden för att stimulera nervstrukturer i örat som är kopplade till vagusnerven. (PubMed)
Jag använder en vaguselektrod/öronklämma från Medifa tillsammans med TENS-utrustning. Medifa beskriver elektroden som avsedd för vagusnervsstimulering och anger att deras TENS-enheter kan ställas in för denna användning. (Medifa)
Stimuleringen sker med mycket låg intensitet. Den ska inte göra ont eller ge muskelryckningar. Intensiteten anpassas efter vad som känns behagligt för dig, och stimuleringen kan när som helst sänkas eller avbrytas om du inte vill fortsätta.
Varför stimulera vagusnerven?
Vagusnerven är nära kopplad till det parasympatiska nervsystemet – den del av det autonoma nervsystemet som bland annat är involverad i vila och återhämtning.
I forskningen undersöks taVNS bland annat för dess möjliga påverkan på det autonoma nervsystemet, stressreaktioner och andra fysiologiska processer. En mindre experimentell studie på friska deltagare fann exempelvis en lägre kortisolreaktion under en mental stressuppgift vid aktiv taVNS jämfört med kontrollstimulering. Studien omfattade dock endast tolv personer, så resultaten behöver bekräftas i större studier. (PubMed)
Jag ser därför vagusnervsstimuleringen som ett komplement för avslappning och stresshantering, inte som en behandling som garanterat ger en viss fysiologisk effekt och inte som en ersättning för medicinsk eller psykologisk vård.
Forskningen om säkerhet är överlag betryggande. En systematisk översikt och metaanalys av 177 studier med över 6 000 deltagare fann att taVNS generellt var väl tolererat. De vanligaste rapporterade biverkningarna var milda och övergående, exempelvis obehag eller smärta i örat, huvudvärk och stickningar. (PubMed Central (PMC))
När använder jag inte vagusnervsstimulering?
Av försiktighetsskäl erbjuder jag inte elektrisk öronstimulering om du har:
- pacemaker, ICD eller annat elektroniskt implantat
- epilepsi
- pågående graviditet
- sår, eksem, hudirritation eller infektion i området där elektroden ska placeras.
Om du har en annan sjukdom eller medicinsk behandling och är osäker på om elektrisk stimulering är lämplig för dig bör du rådgöra med läkare innan du använder tjänsten.
Vagusnervsstimuleringen är alltid frivillig och är inte en förutsättning för samtalsbehandlingen. Du bestämmer själv om du vill prova och kan avbryta stimuleringen när som helst.
Boka i Täby
De nya alternativen finns vid min mottagning i Täby:
Mindfulnessmeditation – bokas som separat friskvårdstjänst.
15 minuter mindfulnessmeditation – bokas som tillägg till ett enskilt samtal.
Vagusnervsstimulering med TENS – kan väljas som frivilligt tilläggstjänst under samtalet.
Mitt mål är att kunna erbjuda olika vägar till återhämtning. För vissa är samtalet det viktigaste. För andra kan meditation, arbete med kroppen eller en stunds nervsystemsreglering vara ett värdefullt komplement.
Vad kostar mindfulnessmeditation, och kan jag verkligen betala med friskvårdsbidrag? Ja – Skatteverket räknar avstressande och avslappnande aktiviteter som friskvård. Din arbetsgivare avgör vilka aktiviteter som godkänns, men normalt gäller upp till 1 000 kr per tillfälle för aktiviteter utan motionsinslag. 1000kr för 40 minuter
Gör vagusnervsstimulering ont? Nej. Stimuleringen sker med mycket låg intensitet, ska inte göra ont eller ge muskelryckningar, och du kan när som helst be mig sänka eller avbryta den.
Måste jag välja vagusnervsstimulering om jag bokar ett samtal? Nej, det är alltid frivilligt och aldrig en förutsättning för samtalsbehandlingen.
Kan jag boka mindfulnessmeditation utan att gå i terapi? Ja, det går att boka som fristående friskvårdstjänst.
Passar det här mig om jag har ångest,stress eller utmattning? Ja både mindfulnessmeditation och vagusstimulering är bra för dig.
Referenser
Butt MF, Albusoda A, Farmer AD, Aziz Q. The anatomical basis for transcutaneous auricular vagus nerve stimulation. Journal of Anatomy. 2020;236(4):588–611. DOI: 10.1111/joa.13122. (PubMed)
Kim AY, Marduy A, de Melo PS, et al. Safety of transcutaneous auricular vagus nerve stimulation (taVNS): a systematic review and meta-analysis. Scientific Reports. 2022;12:22055. DOI: 10.1038/s41598-022-25864-1. (DOI)
Cuberos Paredes E, Goyes D, Mak S, et al. Transcutaneous auricular vagus nerve stimulation inhibits mental stress-induced cortisol release – Potential implications for inflammatory conditions. Physiological Reports. 2025;13(3):e70251. DOI: 10.14814/phy2.70251. (PubMed)
Rogerson O, Wilding S, Prudenzi A, O’Connor DB. Effectiveness of stress management interventions to change cortisol levels: a systematic review and meta-analysis. Psychoneuroendocrinology. 2024;159:106415. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2023.106415. (PubMed)
Vargas-Uricoechea H, et al. Mindfulness-Based Interventions and the Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis: A Systematic Review. Neurology International. 2024;16(6):1552–1584. DOI: 10.3390/neurolint16060115. (PubMed)
Medifa. Vaguselektrod. Produktinformation, manualer och forskningsreferenser för vagusnervsstimulering tillsammans med TENS. (Medifa)
Skatteverket. Friskvårdsbidrag / Personalvårdsförmån, motion och friskvård. Information om avstressande och avslappnande friskvård samt regler för friskvårdsbidrag. (Skatteverket)