Ofta visar vi medkänsla med andra. Lika ofta tenderar vi att glömma bort att visa oss själva den lik väl behövda medkänslan.
Forskning visar att träning i medkänsla – en central del i mindfulnessträning – minskar:
– oro/ångest
– nedstämdhet
– stress
– ältande
– perfektionism
– skam över sin kropp
– rädsla för misstag
Här är en ”prova-på övning” för att ge medkänsla till dig själv:
1. Det första steget, är att bli medveten om att du är stressad eller har känslor av obehag/smärta av något slag (oro, ledsamhet, fysisk smärta och så vidare).
2. I andra steget, påminna dig om att stress, obehag och smärta är del av att vara människa. Du är sannerligen inte ensam om detta. Utan det är något som gäller alla människor.
3. och i tredje steget, visa omsorg om dig själv – prova att till exempel säga några varma, ömsinta ord tyst till dig själv (vad skulle en god vän säga till dig nu?) eller fysiskt – med ömhet lägga en av dina handflator mot din kind eller över hjärtat… eller något annat som ett varmt bad, en promenad…
Hur kan du visa ömhet och omsorg om dig själv?