Skriv i en bok varje dag. Gör rubriker enligt nedan
BRA– vad har varit bra med dig idag? T ex ”Jag är en bra vän, jag är klok, idag var jag bra då jag inte tog det personligt när kvinnan i kassan var otrevlig” Gärna tre bra saker varje dag
TACK– vad är du tacksam över idag? T ex ”Tack för att jag är frisk, tack för att jag fick öva på mitt tålamod idag, tack för alla möten jag fick vara med om idag”
HJÄLP– vad behöver du idag? T ex ”Hjälp mig att känna att jag duger, att acceptera att jag inte fick jobbet jag sökte, att vara en omtänksam person”