Medveten närvaro är att medvetet styra uppmärksamheten mot nuet samt förhålla oss till det med öppenhet, nyfikenhet och acceptans. Vi kan observera vår kropp, våra tankar, sinnesupplevelser, vår andning och våra känslor.
Vi observerar ett urval av det som finns att lägga märke till. Hjärnan har inte resurser att ta in all information samtidigt och urvalet sker automatiskt. Det är vårt behov, intresse och vana som styr vart vi riktar vår uppmärksamhet. Våra förväntningar påverkar också. Genom att vi övar mindfulness så kan vi göra att hjärnan automatiskt byter fokus till nuet. Hjärnan blir bättre på det den gör ofta. ”Du blir det du tänker.”
När vi är i nuet uppmärksammar vi världen med nya ögon såsom vi såg världen för första gången. Vi dömer inte det vi tänker och känner, vi har ett accepterande förhållningssätt, känner tillit till att det som sker är av en anledning. Vi har tålamod, vi är inte på väg någonstans i detta nu och vi kan släppa taget.
Ju mer vi övar ju lättare är det. Vi stärker kopplingen till kroppen och kan lättare läsa av våra behov och känslor. Du kan börja med att öva att när du borstar tänderna så gör du just bara det, borstar tänderna. Du känner in smak, lukt och hur det känns med tandborsten mot tänderna. Tankar får komma och gå. Öva i många sammanhang såsom när du äter, tränar, mediterar, duschar, går i skogen, kramas, är med familjen eller husdjur. Ta en kort paus på jobbet. Gör en kroppssanning innan du ska sova.
Vad har mindfulness för fördelar?
Du får ökad självinsikt av dina tankar, känslor och beteende och därigenom kan du ändra ditt liv. Det är början till all personlig utveckling. Vi får en bättre förståelse för oss själva och kan känna vad vi vill göra och våra behov. Vi kan nu ta rätt beslut och få en ökad balans i livet.
- ökad självinsikt
- magkänsla
- kroppsmedvetenhet
- bättre minne
- minskad stress
- bättre immunförsvar
- bättre sömn
- avslappning
- känsla av kontroll
- minskar åldrandet
- minskad ångest, depression, utmattning, smärta
- lägre blodtryck
- ökar ödmjukhet och självmedkänsla
- ökar glädje, kreativitet, flexibilitet, effektivitet, koncentrationsförmåga
I mindfulness ingår också våra värderingar och livsmål. Föreställ dig en morgon och alla hinder var borta. Hur skulle då livet se ut? När känner du inspiration och kreativitet? Vad längtar du efter? Hur vill du vara som person?
Självmedkänsla innebär att vi känner empati och medkänsla mot oss själva. Vi känner en kärleksfull vänlighet. Självmedkänsla kommer av självkänsla (ett varande) + medkänsla (vår handling), alltså att vi kan älska oss själva trots våra misstag.
Hur ser du på dig själv? Påverkas ditt sätt att se på dig själv i olika situationer? Genom att du kan uppmärksamma dina reaktioner så kan du göra en förändring. Så länge du är omedveten kan du inte förändra något. Medvetenhet är första steget mot personlig utveckling! Välkommen till en framtid av medvetenhet, harmoni och lycka!
Skrivet av Karin Grundler