fbpx

Lugnare på 2 minuter

5 varva ner-knep

Här är fem snabba, smarta tips att prova på bussen, på jobbet eller hemma i sängen ..

Massera själv

  • Lägg händerna på varje sida om nacken och böj huvudet försiktigt bakåt. Krama om musklerna med fingrarna och tummarna så hårt du kan.
  • Andas ut långsamt och rulla huvudet framåt. Böj huvudet så långt det går och krama samtidigt om axel-musklerna. Håll kvar, räkna till tio och andas djupt.
  • Lyft långsamt huvudet till upprätt position och andas tre djupa andetag

Bli masserad

  • Se till att ni har gott om tid, beröring är viktig både för den som ger och får massage.
  • Händerna ska vara varma, helst med ett par droppar olja på. Ta gärna av klocka och ringar.
  • Undvik massage vid pågå- ende infektion.
  • Rörelserna ska vara lugna, inget ryckande och slitande.
  • Massage över tinning- arna botar också stress och trötthet.

Djupandas!

Djupandning används överallt och genom hela livet. Tar kål på stressen. Prova på bussen eller på en bänk mitt i city.

Gör så här:

  • Sitt gärna ner och prova att sitta med benen i kors.
  • Blunda och andas in ge- nom näsan, andas ut genom munnen och dra samtidigt in magen.
  • Upprepa flera gånger, vila en halv minut och gör om det.

Mikropausa

Småpauser är viktiga och får dig att överleva trötthet, illamående och allt annat jobbigt.

  • Ta en paus och vila med benen på en stol framför dig eller bara ta ett par minuters djupandning vid skrivbordet på till exempel jobbet .
  • Våga ta det lugnare än vanligt, säg ifrån och lyssna på kroppens signaler. Svårt att gå ner i varv direkt? Prova att blunda och räkna till 20 eller testa djupandningen (se ovan).

Snabbsov

Det låter kanske stressigt men handlar om att träna sig på att sova en kvart och sedan kliva upp. En klassisk powernap som hyllas av sömnforskarna eftersom den ger snabb återhämtningoch tar igen flera timmars förlorad sömn.
  • Stäng av mobilen, lägg dig på en säng, blunda och setill att du blir väckt 15 minuter senare. Då väcks du innan du når den så kallade djupsömnen, vilket betyder att det är enklare för dig att vakna.
  • Ett klassiskt sömntrick är att vila med en nyckel eller liknande i handen (ut från sängen) och när nycklarna faller i golvet (och förhopp- ningsvis väcker dig) är du tillräckligt avslappnad och har fått massor av återhämtning UTAN att somna in för djupt.