Del 1 – När självkänslan blir en prestation
Hej fina du,
En klient sa en gång till mig:
”Jag har alltid haft toppbetyg, ett bra jobb och ett perfekt hem. Men när jag lägger mig på kvällen är det som om allt rinner av. Det spelar ingen roll vad jag åstadkommit – jag känner mig ändå aldrig bra nog.”
Detta är kärnan i prestationsbaserad självkänsla. När vårt egenvärde blir villkorat av vad vi gör istället för vilka vi är.
En kväll i soffan
Tänk dig att du är hemma efter en lång dag. Diskmaskinen surrar, mejlkorgen är nästan tom, och du har bockat av listan. Ändå kommer en gnagande tanke: ”Jag borde ha gjort mer.” Istället för att njuta av lugnet, börjar du planera morgondagen.
Känner du igen dig?
Vill du utforska prestationsbaserad självkänsla i samtal? Du kan boka en tid här: https://grundler.se/bokningssida/
Så skiljer det sig från självförtroende
- Självförtroende handlar om vad vi kan göra. ”Jag vet att jag kan hålla en presentation.”
- Självkänsla handlar om att känna att jag är värdefull oavsett prestation. ”Jag duger även om presentationen inte blir perfekt.”
När självkänslan blir prestationsbaserad behöver vi hela tiden bevisa vårt värde genom handlingar.
Vad det kan leda till
- Att aldrig riktigt känna sig nöjd.
- Att vara hårdare mot sig själv än mot någon annan.
- Att känna sig rastlös eller skyldig när man försöker vila.
En annan klient beskrev det så här:
”Jag kan inte bara sätta mig och läsa en bok. Jag måste ha tvättmaskinen igång, annars känns det som att jag slösar tid.”
Många av oss lärde sig tidigt att få uppskattning när vi gjorde något; fick bra betyg, var snäll, tog ansvar. Den erfarenheten blir lätt en livsregel: ”Jag är bara värdefull om jag är duktig”.
Hur det kan se ut i vardagen
Så här kan det låta från klienter;
*Jobbet:
”Jag satt kvar till klockan nio fast jag var färdig. Jag kunde bara inte gå hem – för tänk om någon hade frågor jag inte svarat på, eller om jag missat en liten detalj.”
*Relationer:
”Jag köper presenter, fixar, städar och ordnar för min partner. Men jag vågar inte riktigt vara mig själv. Det känns som att jag måste göra något hela tiden för att förtjäna kärleken.”
*Familjelivet:
”När barnen somnar borde jag vila. Men jag blir rastlös. Jag börjar sortera leksaker, tvätta eller jobba lite till. Om jag sätter mig med en kopp te känns det som att jag latar mig.”
Kanske känner du igen dig i någon av dessa situationer?
Övningar
1. Inventera din inre röst
- Skriv ner tre tillfällen den senaste veckan då du kände press att prestera.
- Vad sa du till dig själv i stunden?
- Byt ut de orden mot något mer vänligt.
Exempel:
”Jag får inte göra fel” ”Jag får vara människa, det är okej att göra misstag.”
2. Prestationsfri stund
- Välj en aktivitet som inte har något mål (rita, promenera, sjung i duschen, baka utan krav).
- Lägg märke till känslan – blir du rastlös? Skuldfylld? Eller lättad?
- Skriv ner tre ord som beskriver hur det var.
3. Spegelövningen
- Ställ dig framför spegeln.
- Säg: ”Jag duger även när jag inte presterar.”
- Lägg handen på hjärtat och andas djupt tre gånger.
Denna övning kan kännas märklig i början – men upprepning formar nya mönster.
4. ”Good enough”-dagbok
Varje kväll: skriv ner en sak du gjort som var tillräckligt bra, inte perfekt.
Exempel: ”Middagen var enkel, men den mättade.”
Syftet är att träna hjärnan att se värdet i det vardagliga.
Kom ihåg:
Återhämtning är inget vi ”förtjänar först när allt är klart”. Det är en del av själva livet – och en förutsättning för att orka med både arbete, relationer och drömmar.
Prestationsbaserad självkänsla kan kännas som en motor som driver oss framåt. Men i längden blir det mer som en osynlig bur.
Att börja se mönstret, öva på vänlighet mot sig själv och tillåta små stunder av ”good enough” – det är de första stegen mot en tryggare självkänsla.
Nästa gång skriver jag om perfektionismens många ansikten – och varför det ofta känns som om det vi gör aldrig blir klart.
Kom ihåg: Du är värdefull inte för vad du gör – utan för att du är du.
Med värme, Karin