Del 2 – Perfektionismens många ansikten
Hej,
Jag heter Karin Grundler och arbetar som samtalsterapeut, coach och parterapeut. Under åren har jag mött många människor som kämpar med självkritik, prestationskrav och känslan av att aldrig räcka till. Den här serien bygger både på erfarenheter från terapirummet och aktuell forskning – och är skriven för att ge dig värme, stöd och nya insikter.
En av mina klienter berättade:
”Jag sitter ofta kvar längst på jobbet. Inte för att jag måste, utan för att jag inte står ut med tanken på att någon ska hitta ett stavfel i rapporten. Jag vet att det är orimligt, men det känns som om hela jag blir fel om jag missar något.”
Perfektionism är ofta kopplad till prestationsbaserad självkänsla. Den kan se olika ut – och ibland maskeras den väl. Det handlar ofta inte om att vara bäst utan som en kamp mot rädslan att inte vara tillräcklig.
Tre vardagsscener av perfektionism
- Överarbetaren
Du lämnar aldrig ifrån dig något innan du finjusterat det in i minsta detalj.
Exempel: En klient beskrev: ”Jag skickade ett mejl på tre rader – men jag läste igenom det tio gånger innan jag tryckte på skicka.” - Den evigt ofärdiga
Du skjuter på att bli klar eftersom det aldrig känns tillräckligt.
Exempel: ”Min man blir tokig – jag kan inte avsluta en målning i vardagsrummet. Jag hittar alltid något mer att förbättra.” - Undvikaren
Du börjar inte alls, för rädslan att misslyckas är för stark.
Exempel: ”Jag har sagt i fem år att jag ska starta eget. Men bara tanken på att inte lyckas gör att jag fastnar i planeringen.”
Perfektionismens kostnad
- Glädjen i processen försvinner.
- Trötthet och utmattning.
- Relationer blir lidande när kraven spiller över.
En klient berättade:
”Min partner tycker att jag är kritisk. Jag tänker bara att jag hjälper till. Men innerst inne vet jag att jag är lika hård mot mig själv. Det är som att jag inte kan slappna av.”
Som Brené Brown skriver:
”Perfektionism handlar inte om att sträva efter att vara bäst. Det handlar om rädsla för att inte vara tillräcklig.”
Övningar
1. Good enough-listan
- Välj tre områden i livet (t.ex. hemmet, jobbet, kroppen).
- Beskriv vad ”perfekt” innebär för dig där.
- Skriv sedan ner vad som är ”good enough”.
Exempel:
Perfekt hem = alltid rent, inga saker framme.
Good enough = att köksbordet är avplockat på kvällen.
2. Fem minuter och stopp
- Sätt en timer på 5 minuter.
- Gör klart en uppgift (svara på mejl, rätta en text, fixa något hemma).
- När klockan ringer – släpp taget, även om det inte känns färdigt.
- Reflektera: Hur kändes det?
3. Vänd på kritiken
Nästa gång du hör din inre perfektionist säga ”Det där duger inte” – ställ frågan:
- Om min bästa vän hade gjort det här, vad hade jag sagt då?
Kom ihåg:
Återhämtning är inget vi ”förtjänar först när allt är klart”. Det är en del av själva livet – och en förutsättning för att orka med både arbete, relationer och drömmar.
Perfektionism kan se oskyldigt ut – men under ytan är den en tjuv som stjäl både energi, glädje och närvaro.
Nästa gång tittar vi på varför perfektionism och prestationsbaserad självkänsla ofta blir extra starka för den som lever med ADHD, autism eller högkänslighet.
Med kärlek, Karin