Ibland kan det vara bra att stanna upp och tänka över hur du vill leva ditt liv för att må bra. Denna övning kan du använda för att få perspektiv över ditt liv. Det går också att göra denna övning hemma för att sedan ta med till mig. Det gör att jag kan lättare se ditt liv och på ett överskådligt sätt och vi kan djupdyka i din historia som påverkar dig än idag. Eller så gör du övningen enbart för din egen skull. Övningen tar 10-60 minuter att göra beroende på hur kreativ du vill vara.
Kanske du kommer slås av tyngden av vissa livshändelser som har slitit bort mattan under dina fötter och hur det har format dig för den du är idag. Det här är en övning som bland annat går ut på att se att livet går upp och ner, men att det alltid finns toppar och att händelser i det förflutna kan påverka den du är idag.
Du kan göra övningen på ett enkelt A4 papper eller så kan du göra den stor med en halsduk/rep eller liknande som får bilda en linje och post-it lappar eller A4 lappar som du kan skriva på (eller måla om du hellre vill göra det).
Om du vill kan du göra denna övning i samband med terapi hos mig så kan vi arbeta med den djupare.
Gör så här:
1. Spendera lite tid för att skriva ned händerser i livet som varit betydelsefulla. Både positiva, stabila eller negativa saker.
2. Ta ett papper och lägg det horisontellt. Rita en linje tvärs över pappret med födelseåret till vänster och nuvarande år till höger. Om du vill kan du använda en halsduk eller rep för livslinjen istället och lägga ut det stort på golvet.
3. Placera sen in dina livshändelser i kronologisk ordning på pappret från vänster till höger och skriv hur gammal du är. Upplevelser som du tolkar som negativa hamnar under linjen och dom positiva över linjen. Beroende på hur negativt eller positivt en händelse är blir händelsepilen längre eller kortare. En händelse kan upplevas både negativ och positiv på en och samma gång. Dessa händelser kan vara så korta som ett ögonblick och så långa som något som varat i flera år.
4. Du kan välja att skriva korta punkter eller skriva ned varje händelse som en berättelse med tankar, känslor och behov som antingen blev tillgodosedda eller inte. Känn dig fri att göra denna övning som du vill.
Här nedan är två exempel på livslinje. Du kan givetvis göra den på ditt sätt.
- Nu när du ser din livslinje. Vad hände, vad kände du. Har dessa händelser påverkat och påverkar ditt liv fortfarande?
- Finns det något tema runt händelserna? Förluster? Brist på respekt? Överlevnad? Övergivenhet? Utanförskap? Oduglighet? Underkastelse? Självuppoffring? Straff?
- Vissa gånger överreagerar vi i nutiden då vi upplever något som efterliknar våra förluster som barn.
Först behöver vi skapa en medvetenhet om oss själva för att sen skapa en förändring.
Glöm inte självmedkänsla och självkärlek